Jak w temacie, chodzi o budowanie masy. Moze lepiej np 3 serie zamiast 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np [...]
[...] robić "masę". Dlatego maja nadwyżke kaloryczna i w prawdzie waga im idzie do góry (wiem po sobie) ale również tłuszczyk. Ale po co to? Czy aby czasem nie chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej? Czy mająć bilans kaloryczny na 0 albo nawet na -200kcal nie będą mięśnie rosły? Czy może szybciej rosną nasze mięśnie gdy mamy + 500kcal? jak to [...]
Ułożyłem sobie cykl którego celem jest budowanie masy mięśniowej. Intensywność treningu jest wzrastająca. Podcykle treningowe trwają 4 tygodnie, pierwsze 3 mają typowo "masową" ilość powtórzeń: 12-8 ostatni ma nieco mniej powtórzeń ( 8-4 )za to uzywam większych cieżarów. Czy taki spozób będzie dobry ??? czy moze w całym cyklu uzywać 12-8 powtórzeń [...]
Wiadomo swięta juz prawie w pełnii...Na pewno każdy z nas bedzie jadł karpia i jego dotyczy własnie moje pytanie.Czy Karp to dobra rzecz na budowanie masy?Czy ta ryba jak np.łosoś czy makrela albo tuńczyk zawiera potrzebne białko?Bo tłuszcze to na pewno ma :D
[...] daje 100g fileta, ser żółty, kukurydzę, sos BBQ i przykrywam drugim wrapem i smażę do momentu aż ser się rozpuści - fajne makro z tego wychodzi ale jak patrzeć na to źrodło WW z mąki? jako że jem to często to zastanawiam się czy jest to dobre jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej, czy trzymać się lepiej ziemniaków/ryżu/kaszy/makaronów ?
[...] około 18 godzin, więc dużo. Stąd moje pytanie ile powinienem jeść kcal? Mam 17 lat, Ważę 73kg i 183 cm. Był okres że jadłem aż 6500 kcal ale z czasem czułem się ciężko na boisku i zmniejszyłem. Aktualnie jem 4300 kcal w tym 183 gram białka, 126 tłuszczy i 613 węgli. Proszę o pomoc co zmienić. Oczywiście celem jest budowanie masy mięśniowej,
Witam! Mam pewne pytanie, a mianowicie - Czy tyle kalorii wystarczy na budowanie masy? Czy jest to za dużo czy za mało? Współczynnik BMR 1968.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.02 Węglowodany 55% 1867.26kcal = 466.82gram Białko 15%% 509.25kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.51kcal = 113.17gram Waga : 77-78 Wzrost: 190-191 Wiek : 18.5 Trening : 4 [...]
[...] czy mozna przez dłuższy okres czasu np.pół roku. następne moje pytanko dotyczy przyjmowania hmb z ALC.czy ma to jakis sens? ostatnie z moich pytać: czy ZMA mozna przyjmować w okresie dojrzewania (17lat).Dodam że moim celem jest poprawa wyników w biegach sprinterskich a nie budowanie masy itp. z góry za wszelkie wypowiedzi wielkie dzieki:)
Jak w temacie, chodzi o budowanie masy. Moze lepiej np 3 serie zamiast 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np [...]
Witam wszystkich Jestem nowa na forum. Chciałam się poradzić jakie jest najlepsze BTW na budowanie masy mięsniowej. Wiek 24 Wzrost 160 Waga 49 Próbowałam korzystać z różnych kalkulatorów i sama obliczać zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło kcal od groma i nie wiem jakbym to wszystko w siebie zmieściła. Na razie mam trening siłowy 4/5 razy w [...]
Witam Jestem na malym cyklu Mono + gain bolic, dieta oczywiscie jest. Mimo tego wszystkiego na treningu brak mi pobudzenia, tzw. bomby... Ograniczylem picie kawy, 1 dziennie max, w 3 godzinnym odstepie od kreatyny. Czy branie efki (tussipect) przed treningiem bedzie mialo wplyw na budowanie masy? prosze o opinie doswiadczonych pozdro
[...] chcialem do swojego splita x3 per week wprowadzic basen x2 na tydzien. Z tego co czytalem, to nie zaleca sie zbytnio wzmozonej aktywnosci dla ektomorfikow. Moim celem jest budowanie masy. mam zbilansowana diete, ale chodzi o to, ze na basenie spale nadwyzke kaloryczna. Wiek:22 lata wzrost: 186cm waga: 82 kg staż: 2,5 roku P.S w temacie [...]
[...] zazwyczaj typowo na mase,chciałem sie przezucic i z nowym rokiem zrobic px90 i to moje pytanie,czy nie bedzie to dla mnie jakims gorszym rozwiazaniem,skoro moim celem jest ciagle budowanie masy miesniowej i dobrej sylwetki ? czy ktos z Was go wykonał i moze powiedziec,czego można sie tak naprawde po tym programie spodziewac? Czekam na odpowiedzi.
[...] tylko rekreacyjnie 1-2xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię ryb. Stan zdrowia: bdb Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae37cf3a79994d9a830f066aa781d777.png Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-09 13:17:20
Witam. Cel, budowanie masy. Waga 94 Wzrost:185 wiek:33 typowy Mezomorfik Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Jakie rozłożenie na btw będzie najbardziej odpowiednie? Treningi 3x w tygodniu/ w dni NT aero- na zgubienie niewielkiego brzucha.
Witam czy jakaś doświadczona osoba mogłaby wypisac mi jakis hardcorowy trening na wakacje (chodzi o budowanie masy). Warunki fizyczne 185cm , 79kg. Dieta (dodatnia) Odżywki (Carbo Olimp , Fitmax WheyProtein , i oczywiście witaminki Olimp Lab :) :D). (Staż 1 rok i 2 miesiące) Max wycisk ( ławeczka 90kg , martwy ciąg 130kg , przysiad 90kg)(pisze to [...]
witam wertowalem dzis wiele postow i praktycznie nie znalazlem dobrego treningu na budowanie masy miesniowej brzucha. wszedzie jest o redukcji tkanki ale najpierw trzeba miec co pokazac zeby to odkrywac wiec... prosze niech ktos podokleja linki lub opisze jakis dobry trening na budowe misni zeby rowno, szybko i ladnie je rozbudowac :D
Witam jak w Temacie;) Diete posiadam dobra;) stosuje, siłownia juz od dluzszego czasu. Potrzebuje Jakis propozycji od was w sprawie kilku suplementow , co polecacie;) np na: Białko- jakie? jakiej firmy Bcaa- Myslałem o TST HI teca Gainer - Może mutant Mass?? Kreatyna - nie wiem co bedzie dobre;) i czy lepsza w kapsach czy w proszku Witaminy - [...]
Witam mam pytanie mam 22lata i zastanawiam sie nad boosterem testosteronu. Strasznie opornie idzie mi budowanie masy mięśniowej jak ktoś kiedyś stwierdził nie mam predyspozycji do tego sportu ale sie nie poddaje :P o koksach wgl nie myśle to moze booster cos ruszy. Dieta dopięta :) co myślicie?
witam.. chcialbym zaczac trening ktorego bedzie celem wyrzezbienie sie a jednoczesnie budowanie masy ,jesli tak sie da ;p.. myslalem zeby ze supli wrzucic sobie : Nitrobolon + kreatyna 1250 olimpa + HMB w plynie treca.. dobre wyjscie? trening : chce zaczac splita za tydzien moze 2tygodnie ,diete w ktorej bedzie przewazac bialko ale oczywisice nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
